Pozno spanje je škodljivo za telo, zato se mu je bolje izogibati.
Spanje lahko postane boljše / kolaž My, foto depositphotos.com
Naturopatski zdravnik Dr. Kara je pojasnil pojav “drugega diha” in njegov vpliv na spanje. Pojasnila je, da če gremo spat med 23. in 01. uro, se poruši naravno ravnovesje hormonov – kortizola in melatonina -, kar poslabša kakovost spanja.
“Če greste spat med 23. in 01. uro, škodujete svojim hormonom. Raven kortizola mora biti zvečer najnižja, da melatonin doseže vrh in zagotovi globok obnovitveni spanec,” nam je povedala. Kortizol in melatonin delujeta nasprotno, zato če ostanete budni po 23. uri, vaše telo doživi drugi, tretji ali celo četrti val kortizola, piše New York Post.
“Ta val zavira sproščanje melatonina in lahko povzroči tudi hipoglikemijo sredi noči, zaradi katere se zbudite več ur pozneje. Najboljši čas za spanje je okoli 22.30, da se izognete drugemu valu in se zbudite okoli 6.30 zjutraj,” pojasnjuje zdravnik.
Strokovnjak za spanje Matthew Beard, vodja podjetja A.H. Beard“Drugi dih” je resnično resničen:
“To je naravni naval energije zvečer, ki ga povzroča cirkadiani ritem. Tako lahko nenadoma začutite naval energije, ko je čas za počitek. Če se takrat odpravite v posteljo, boste težje zaspali in kakovost vašega spanca bo slabša.”
Po njegovih besedah je za večino odraslih bolje, da gredo spat med 22. in 22.30 uro – ta čas sovpada z naravnimi bioritmi in podpira faze globokega spanja in spanja REM, ki so potrebne za energijo in koncentracijo. Byrd je dodal, da je idealen čas za spanje individen, saj so najstniki biološko bolj aktivni pozno zvečer, starejši pa zgodaj. Na to vplivajo tudi življenjski slog, delo in kronotip (“skovik” ali “sova”).
Svetuje, da spremenite svoj režim:
- postopoma premaknite čas spanja – 15-20 minut vsakih nekaj dni;
- uro pred spanjem se izogibajte svetlim zaslonom;
- pred spanjem se sprostite (branje, raztezanje);
- pojdite spat in vstanite ob istem času;
- izogibajte se kofeinu in obilnim obrokom pozno zvečer.
Nova študija, objavljena v reviji PLOS Biology, je opredelila pet vrst “profilov spanja”, ki kažejo, kako čustva in možganska aktivnost vplivajo na počitek. Raziskovalci z inštituta Woolcock v Sydneyju so analizirali podatke 770 mladih odraslih in udeležence razdelili v skupine:
- “slabi zaspanci” – trpijo zaradi tesnobe in pogostih prebujanj;
- “odporni zaspanci” – dobro spijo kljub težavam s pozornostjo;
- “kratkodelujoči” – spijo malo, so razdražljivi in imajo težave s spominom;
- “odvisni od spanja” – jemljejo zdravila ali prehranske dodatke;
- “moten” – na spanje vplivajo alkohol, kajenje ali dehidracija.
Pri vsakem tipu so se pokazali edinstveni možganski vzorci, kar lahko pomaga pri zgodnjem diagnosticiranju anksioznih in depresivnih motenj ter izbiri prilagojenega zdravljenja spanja.
Druge zanimive znanstvene novice
Pred tem je My poročal, kaj storiti, da se izognemo bolečinam v kolenih. Po mnenju certificirane strokovnjakinje za prehrano Vicky Koenig morate dati prednost živilom, ki vsebujejo hranila in antioksidante, ki se aktivno borijo proti vnetjem. Teh je vsaj 12!
Poleg tega smo vam že povedali, da so znanstveniki ustvarili očesni vsadek z umetno inteligenco, ki slepim omogoča, da ponovno začnejo brati. Naprava povrne centralni vid pri bolnikih z geografsko atrofijo.
