Zmanjšajte trebuh, ki je značilen za ljudi srednjih let, s temi učinkovitimi stoječimi vajami.
Trener je poimenoval vaje, ki bodo pomagale znebiti se trebušne maščobe / foto depositphotos.com
Izguba mišične mase, kostne gostote, moči in ravnotežja so pogoste težave, s katerimi se soočajo mnogi, zato je tako pomembno, da se ukvarjamo z vadbo za moč.
Trenerka Karen Ann Canham je delila najboljše vaje, ki jih lahko vključite v svoj program vadbe, piše Eatthis. Pojasnila je, da kardio vaja kuri kalorije, stoječe vaje za trebušne mišice pa krepijo prečno trebušno mišico, globoko mišico v trebušnih mišicah, ki deluje kot naravni korzet. “Te vaje izboljšujejo tudi koordinacijo in stabilnost sklepov ter pomagajo preprečevati poškodbe in ohranjati gibljivost v starosti,” je dodala Canhamova.
6 stoječih vaj, ki odstranjujejo trebušno maščobo
Canham poudarja, da je za najboljše rezultate pomembna rednost. Priporoča, da vaje izvajate tri- do štirikrat na teden po 15-20 minut, da bi v kombinaciji s hranljivo prehrano in vadbo za moč učvrstili trebušne mišice, razvili vzdržljivost mišic trupa in spodbudili dolgoročno izgorevanje maščob.
Stoječi počepi od kolen do komolcev
Stojte vzravnano z rokami za glavo. Ob vrtenju trupa dvignite koleno in se mu približajte z desnim komolcem. Nadaljujte z izmeničnim menjavanjem strani, pri čemer nadzorujte gibanje.
Preberite tudi:
Izvedite 2-3 pristope po 10 ponovitev na vsaki strani.
Dvigi nog v stoječem položaju
Stojte vzravnano. Dvignite levo nogo naravnost pred sebe, pri tem pa mišice trupa ostanejo napete. Počasi jo spustite. Ponovite na drugi strani. Naredite 2-3 serije po 10 ponovitev za vsako nogo.
Sekanje lesa
Stojte vzravnano, noge naj bodo v širini ramen, čez ramo držite činko. Z vdihom prenesite težo diagonalno na drugo nogo in pokrčite kolena. Izvedite obratno gibanje. Ponovite na drugi strani. Izvedite 2-3 serije po 12 ponovitev na stran.
Stoječi stranski zasuki
Stojte vzravnano z rokami za glavo. Dvignite levo koleno do levega komolca in stisnite spodnji del hrbta. Izmenjajte strani. Izvedite 2-3 serije po 12 ponovitev na vsako stran.
Stojni obratni počep
Stojte vzravnano z nogami v širini ramen. Z obema rokama držite dumbbell. Obračajte trup in dvignite činko diagonalno navzgor skozi telo na nasprotno stran ter gibanje zaključite z dvignjeno palico nad ramo. Obvladajte gibanje, izvedite obratno gibanje in spustite činko v začetni položaj. Izvedite 2-3 serije po 12 ponovitev na vsako stran.
Stenski pohod ali stoječa deska
Stojte vzravnano, stopala so v širini bokov, obrnjeni proti steni na razdalji rok. Roke položite na površino v višini ramen. Noge umaknite nazaj in zavzemite položaj deske. Napnite mišice trupa in se z dlanmi naslonite na steno. Eno koleno dvignite do prsnega koša. Spustite in nato dvignite drugo koleno k prsim, kot da bi korakali. Naredite 2-3 serije po 15 pohodov.
Več novic o vadbi
Številni strokovnjaki spodbujajo telesno aktivnost, saj spodbuja zdravje. Fizioterapevtka in trenerka za zdravje žensk Darcy Pervier je z vami delila gibe za boljše počutje.
Opozorila je, da je pomembno najprej poskrbeti za gibljivost hrbtenice, zlasti pri ženskah.
