Collingwood opozoril, za koga ta metoda hujšanja ni primerna in zakaj.
Po mnenju Collingwooda se lahko rezultati hujšanja s to metodo med ljudmi razlikujejo / foto: pixabay.com
Na spletu se vsak dan pojavljajo nove modne diete, od metod prehranjevanja z visoko vsebnostjo beljakovin in nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov do prekinitvenega posta. Vse imajo enak cilj – izgubiti težo in kuriti maščobe. Nutricionistka Tara Collingwood je ocenila novo metodo hujšanja 5:2, piše Eat This, Not That.
Kaj je načrt 5:2 za hujšanje?
“Načrt 5:2 je vrsta intervalnega posta. Pet dni na teden se normalno prehranjujete, preostala dva dni, ki si ne sledita, pa znatno omejite vnos kalorij – običajno na 500 kalorij za ženske in 600 za moške,” nam je povedal Collingwood.
Kako deluje ta metoda?
“Ideja je, da ti dnevi posta ustvarijo tedenski kalorični primanjkljaj, kar lahko spodbudi hujšanje in izboljša presnovo brez vsakodnevnih omejitev,” je pojasnil strokovnjak za prehrano.
Po Collingwoodovih besedah so raziskave pokazale, da ta metoda ne vodi le k izgubi telesne teže, temveč lahko izboljša tudi nadzor krvnega sladkorja, holesterola in vnetij.
“To je podobno tradicionalnemu omejevanju kalorij,” je dodala strokovnjakinja za prehrano.
Hkrati je Collingwood opozoril, da se rezultati hujšanja razlikujejo od posameznika do posameznika. Dejala je, da je uspešnost hujšanja po takšni shemi odvisna od tega, kaj oseba poje ob “običajnih” dnevih in kako dobro se lahko dolgoročno drži režima.
“Nekaterim ljudem se režim zdi vzdržen, ker jim omogoča, da so večji del tedna prilagodljivi, medtem ko se drugi borijo z lakoto, utrujenostjo ali prenajedanjem po postnih dneh,” je pojasnila strokovnjakinja za prehrano.
Za koga metoda 5:2 ni primerna?
V članku je tudi zapisano, da Collingwood te metode hujšanja ne priporoča ljudem z določenimi zdravstvenimi težavami ali če že imajo motnje hranjenja.
“Načrt 5:2 ni čarobno zdravilo. Ne priporočam tako nizke ravni kalorij, tudi če gre le za dva dni na teden. Še posebej je škodljiv za ljudi, ki imajo nezdrav odnos do hrane, so nagnjeni k motnjam hranjenja ali ne morejo obvladovati občutka lakote, ne da bi se prenajedali,” je opozorila.
Po besedah nutricionistke ta metoda ni primerna za ljudi, ki jim je bila diagnosticirana sladkorna bolezen. Prav tako ni primerna za nosečnice, osebe, ki vodijo aktiven življenjski slog, ali če ima oseba zdravstveno stanje, ki zahteva redno prehranjevanje.
“Za večino ljudi je uravnotežen pristop, ki vključuje dosledne prehranjevalne navade, hranilno bogata živila in zavedanje o velikosti porcij, na dolgi rok lažje vzdrževati,” je povedal Collingwood.
Prehranski nasveti strokovnjakov za prehrano
Pred tem je My poročal, da sta nutricionista Jordan Gill in Jamie Baham povedala, kaj je koristno za lososa in tuno. Gillova je povedala, da je losos bogat z maščobnimi kislinami omega-3, ki zmanjšujejo vnetja v telesu ter podpirajo zdravje srca in možganov. Po besedah Bahama je tuna še ena visokokakovostna beljakovina, ki je odličen dodatek k vaši prehrani. Vsebuje manj maščob in maščobne kisline omega-3. Baham je opozoril, da sta obe vrsti rib lahko odličen del vaše poti do izgube telesne teže.
Pisali smo tudi, da strokovnjaki za prehrano svetujejo pitje kefirja tistim, ki iščejo preprost visokobeljakovinski napitek. Kefir ni le bogat z beljakovinami, temveč vsebuje tudi probiotike, vitamine in minerale. Poleg tega je neverjetno vsestranski. Študije so pokazale, da lahko nekateri probiotični sevi, vključno z bakterijo Lactobacillus, ki jih najdemo v kefirju, pomagajo preprečevati pridobivanje telesne teže in so učinkoviti v boju proti debelosti.
