Vredno se je ustaviti in poskrbeti zase.
Pomembno je prisluhniti svojim potrebam / foto depositphotos.com
Težki pogovori s partnerjem so lahko izčrpavajoči, vendar obstaja preprosto orodje, ki vam lahko pomaga, da se izognete eksploziji čustev. Uporabljajo ga v društvu anonimnih alkoholikov.
Dr. Tyler Jamison v članku za Psychology Today piše, da je v času podiplomskega študija vodila delavnice za starše, ki so se ločili. Eden od njenih glavnih ciljev je bil naučiti jih, kako zmanjšati konflikte z bivšimi partnerji. Takrat ji je inštruktor predstavil načelo H.A.L.T. – To je kratica, ki vas opozarja, da ne smete začeti težkega pogovora, ko:
- ste lačni;
- Jezen;
- Osamljeni;
- Utrujen.
Preberite tudi:
Načelo H.A.L.T. izhaja iz programa Anonimnih alkoholikov, kjer se uporablja za povečanje samozavedanja in učenje skrbi za osnovne potrebe, preden postanejo neobvladljive. Avtor članka poudarja, da so naši kognitivni viri zmanjšani, ko smo utrujeni, lačni ali razjarjeni. Zato je včasih najpametnejša odločitev, da pogovor prekinemo. Pojejte, spite, umirite se in se nato vrnite k vprašanju v stanju, ko se lahko pogovarjate.
Osamljenosti ne rešimo z odlaganjem pogovora, vendar nas opomni na potrebo po intimnosti. Po avtorjevem mnenju je tudi v času konflikta pomembno ohranjati stik – z dotikom, pogledom, skupnim humorjem. S tem se vrne občutek, da ste skupaj in ne na nasprotnih straneh barikade.
Načelo H.A.L.T. vas uči, da se ustavite in poskrbite zase, preden spregovorite o težkih stvareh. Konflikt je del vsakega odnosa, vendar je zanj potreben vir. Zato poskrbite, da boste nahranjeni, umirjeni in ne izčrpani, preden se lotite težkega pogovora.
Spomnite se, da smo pred nočjo čarovnic v mreži začeli razpravljati o bivših “duhovih”, ki lahko vplivajo na vaše življenje. Strokovnjak je svetoval, kako se jih znebiti.
