Čustvenim izbruhom se je nemogoče popolnoma izogniti, vendar jih je mogoče obvladati, je dejal psiholog.
En nezavedni pritisk – in nemogoče je vse vrniti nazaj / foto depositphotos.com
Ameriški psiholog Mark Travers je povedal, kaj morate storiti, preden pošljete sporočilo, ki ga boste morda obžalovali.
“Vsi smo se že znašli v takšni sitiji. V mislih se vam utrne sporočilo – nenadno, obupno, polno čustev – in še preden se zaveste, vaš palec že lebdi nad gumbom za pošiljanje. To je lahko jeza na partnerja, ki je pozabil na sestanek, jeza na sodelavca, ki je zamudil rok, ali blisk ogorčenja na prijatelja, ki je prekoračil svoje meje. V takšnih trenutkih se zdi, da se logika izklopi in čustva prevzamejo oblast. En nezavedni klik in nemogoče je vse vrniti nazaj,” je dejal v svojem članku za Forbes.
Po njegovih besedah se je čustvenim izbruhom nemogoče popolnoma izogniti, vendar jih je mogoče obvladati. Pri tem je Travers navedel tri z dokazi podprte načine, kako si vzeti odmor, prepoznati svoja čustva in se odzvati na način, ki ohranja vaš odnos, ugled in notranje ravnovesje:
Vklopite “pavzo” v svojem živčnem sistemu. Preden pošljete čustveno sporočilo, se ustavite in prisluhnite svojemu telesu. Raziskave kažejo, da ko stresni hormoni, kot sta noradrenalin in dopamin, preplavijo sistem, se poruši ravnovesje nevronov, odgovornih za racionalno razmišljanje. Takrat se racionalna vezja “izklopijo” in prevladajo reaktivna, čustvena vezja. Rezultat: večja verjetnost je, da si boste napačno razlagali besede nekoga drugega in se odzvali ostreje, kot bi si želeli.
Preberite tudi:
Pogled na razmere od zunaj. Ko se telo umiri, vklopite psihološko distanciranje. Poskusite na sitijo gledati kot od zunaj – to pomaga izogniti se čustvom in doda objektivnost. Raziskave kažejo, da kadar so čustva premočna, perspektiva tretje osebe pomaga bolje razumeti, kaj se dogaja, ter povrne občutek smisla in nadzora.
Napišite sporočilo, vendar ga ne pošljite takoj. Včasih je najboljši način za soočanje s čustvi ta, da jih izlijete na zaslon, vendar ne pritisnite gumba za pošiljanje. Raziskave kažejo, da je impulzivnost nestabilna – poveča se, ko so čustva močna, vendar se zmanjša, ko se stopnja vzburjenosti zmanjša. Že 20-30 minut premora lahko povrne samokontrolo.
Spomnite se, prej je psiholog povedal, kako rešiti zakon pred razvezo.
